Você já ouviu alguém dizer: “não consigo emagrecer porque tenho o metabolismo lento”?
Essa é uma frase comum, mas será que ela é verdadeira?
Neste artigo, vamos explicar o que é metabolismo, se realmente ele pode ser “lento” e como isso influencia no processo de emagrecimento.
O que é metabolismo?
O metabolismo é o conjunto de reações químicas responsáveis por gerar energia para o corpo funcionar.
Dentro dele, existe a taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de energia que o organismo gasta para manter funções vitais como respiração, circulação sanguínea e funcionamento do cérebro.
Existe metabolismo lento?
A ideia de “metabolismo lento” é frequentemente usada como justificativa para dificuldades em perder peso.
Mas, na prática, a maioria das pessoas mantém o metabolismo estável entre os 20 e 60 anos.
Isso significa que, aos 40, por exemplo, não ocorre uma queda drástica da taxa metabólica como muitos acreditam.
Quando o metabolismo realmente desacelera?
O metabolismo pode ficar mais lento em algumas situações específicas:
- Idosos com sarcopenia: a perda de massa muscular reduz o gasto energético do corpo.
- Baixa massa muscular: músculos consomem mais energia do que gordura, por isso, quanto menor a quantidade de músculo, menor o metabolismo.
- Condições de saúde específicas: algumas doenças podem alterar a taxa metabólica, mas são casos menos comuns.
O que influencia diretamente o metabolismo?
Alguns fatores são determinantes para a velocidade do metabolismo:
- Idade: crianças e adolescentes têm metabolismo mais acelerado, pois estão em fase de crescimento.
- Massa muscular: quanto mais músculo, maior o gasto energético diário.
- Nível de atividade física: exercícios aumentam o consumo calórico e ajudam a manter o metabolismo ativo.
- Alimentação equilibrada: deficiências nutricionais podem prejudicar o funcionamento metabólico.
Como manter o metabolismo ativo?
Se você quer evitar a desaceleração do metabolismo e facilitar o processo de emagrecimento, algumas estratégias são essenciais:
- Praticar exercícios físicos regularmente, especialmente treino de força.
- Manter uma alimentação rica em proteínas, vitaminas e minerais.
- Dormir bem, já que o sono influencia diretamente na regulação hormonal.
- Acompanhar a saúde com profissionais especializados para ajustes personalizados.
Conclusão
O “metabolismo lento” é um mito para a maioria das pessoas adultas. O que realmente faz diferença é a massa muscular, o envelhecimento avançado e alguns fatores de saúde.
Ou seja: se o objetivo é emagrecer e manter o peso saudável, investir em movimento, alimentação equilibrada e acompanhamento médico é o caminho mais eficaz.
Instituto IOCB – Tratamento especializado e multidisciplinar da obesidade.
